[...] siedząc z oparciem 2x8-10 + 1s bo 10x16 / 10x16 / 14x14 (stojąc) 10x14 / 10x14 / 13x12 + aero 15 min Dzisiaj sporo lepiej ;-) Jakoś od rana coś czułem, że to będzie lepszy trening, no i był. Nabicie nie te, ale jakby lepsze. I siłowo bardzo fajnie, nawet drążek do przodu ;-) W wiośle dodane 5kg. Tu jeszcze mogę spokojnie dodawać, ale muszę [...]
[...] 9. Wyprosty na rzymskiej 3x10-12 12x10 / 12x10 / 12x10 12x12 / 12x12 / 12x12 10. Przywodzenie 4x12 12x82 / 12x82 / 12x82 / 12x82 12x83 / 12x83 / 12x83 / 12x83 Dzisiaj mega trening, a zanosiło się wręcz odwrotnie :-D Jakaś sraczka od rana mnie męczy, do tego strasznie spać mi się chciało przez ta pogodę, i z dużą niechęcią szedłem na ten [...]
[...] siedząc jednonóż 3x12 32kg 33kg 9. Ławka rzymska jednonóż 4x max 12x / 11x / 11x / 10x 12x / 12x / 12x / 11x Petarda dzisiaj! Od początku czułem mega nakręcenie na trening, może dlatego że czułem też lekkie wkvrwienie, tak mi się powoli kumuluje wszystko... I idealnie akurat nogi wypadły :-D W czwórkach dodane sporo, przy dwójkach już [...]
Niżej przedstawię dokładnie jak to wygląda w każdy dzień. Ogólnie narazie mam 1 posiłek bt, i pewnie żebym nie ćwiczył po pierwszym, to byłoby to śniadanie. Tak wpada jako ostatni. W miarę zwiększania węgli na pewno przejdę na wszystkie bw / btw. Mc 310g B 50g T 390g WW 1. 60g B + 100g WW TRENING dextro 45g 2. 70g B + 140g WW 3. 60g B + 60g WW [...]
[...] 3x8-10 10x60 / 10x60 / 10x60 10x62 / 10x62 / 10x62 8. Uginanie maszyna modlitewnik młotkowo 3x10-12 12x40 / 11x40 / 11x40 12x40 / 10x40 / 10x40 + aero 15 min Jakiś słaby trening. Nie o mojej porze, bo z rana chciałem obejrzeć skoki, więc poszedłem dopiero po 2 posiłku %-) Od kiedy odstawiłem oxę wyraźnie nabicie mniejsze. Siłowo też słabo, [...]
[...] 10x63 10x65 / 10x65 / 10x65 8. Uginanie maszyna modlitewnik młotkowo 3x10-12 12x40 / 10x40 / 10x40 12x40 / 11x40 / 11x40 + aero 15 min Z rana bardzo niechętnie ruszałem na trening, strasznie spać mi się chciało. Ale jak zacząłem to ogień :-D Na drążku też już bez obciążenia, po prostu 3s po max powtórzeń. Dalej wszędzie dodane, i na prawde [...]
Poszedłem dzisiaj na siłownię zrobić ten ostatni trening. Poszły plecy i na koniec zrobiłem 5s wyprostów, żeby chociaż lekko ruszyć nogi. I o dziwo dzisiaj chciało mi się ćwiczyć, i to był dobry trening ;-) Od kilku dni nie biorę już nlpz i trochę tej wody zeszło, sylwetka od razu ostrzejsza. Wiadomo dalej słabi po takim okresie, ale lepiej niż [...]
[...] 2. 60g B + 150g WW 3. 50g B + 60g WW + 5g T 4. 50g B + 60g WW + 5g T 5. 50g B + 30g T Lc 250g B 240g WW 55g T 1-4. 50g B + 60g WW + 5g T 5. 50g B + 35g T Jeśli chodzi o trening, to wracam do codziennych wypisek, więc dokładnie będzie na bieżąco. Ogólny rozkład będzie wyglądał tak: Plecy wiosłowania + barki lekko + biceps Czwórki + dupa + [...]
No jak już nogi idą na treningu to musi być pozytywnie haha jednak trening nóg to jest to idziesz, na treningu wiesz że żyjesz i później po treningu wiesz że zrobiłeś solidny trening zdychając do końca dnia xD
[...] modlitewnik 3x10-12 12x12 / 12x12 / 12x12 12x13 / 12x13 / 10x13 7. Uginanie młotkowo leżąc 3x12-15 15x10 / 15x10 / 15x10 15x10 / 15x10 / 15x10 + aero 20 min Znowu dobry trening, progres prawie wszędzie. Cieszy mnie że co trening udaje mi się na drążku dodać 1-2 powtórzenia. Pompa fajna, i w sumie tyle ;-) Coś w pozie. BF w miejscu, ale i [...]
Przemek,a ta siłka co teraz trenujesz to jak się nazywa? Jakiś free pierwszy trening istnieje taka opcja? Może bym w niedzielę nawet się skusil gdzieś na trening z samego rana ale nie mam Multisporta obecnie,a becelować 40-50 za jeden wjazd to wolę dobrego burgera oyebac.
[...] 9x47,5 / 8x47,5 / 12x40 10. Prostowanie zza głowy z drążkiem wyc górnego podchwyt 2x10-12 + 1s bo 12x60 / 12x60 / 16x50,5 10x62,5 / 10x62,5 / 15x54 + aero 20 min Taki sobie trening. Prawie wszędzie powtórzyłem ciężar, gdzie niegdzie udało się dodać powtórzeń, gdzie indziej nie. Do tego jakiś natłok myśli mi się zebrał, od wczoraj jestem [...]
[...] Face pull 4x12 43,5kg 7. Uginanie siedząc młotkowo 2x8-10 + bo 10x16 / 10x16 / 14x14 8. Uginanie z klamrą 2x10-12 + bo 12x12 / 12x12 / 15x8 + aero 20 min Znowu taki sobie trening. Bez motywacji ani jakichś chęci, do tego nie wchodziło jak bym chciał. Będę musiał pozmieniać, bo o ile drążek nachwytem czuję super, o tyle już ściąganie takim [...]
[...] się na schodkach i walnąłem na plecy. Najpierw tylko beka z tego była, ale potem z dnia na dzień ból co raz większy, i dzisiaj już ledwo chodzę, pół pleców stłuczone. Stąd trening okrojony jak widać. A to co w ogóle udało mi się zrobić, i tak zrobione z wielkim bólem... A drugiego dnia przewrócił mi się kajak i zaliczyłem kąpiel w kanale, i [...]
[...] aero 20 min Trening dobry jak na możliwości jakie miałem. Po 2 nockach, dzisiaj też nie za wiele snu bo znowu później skończyliśmy, do tego spóźniłem się na tramwaj i na sam trening bardzo mało czasu było, bo siłka tylko do 16. Ale gdzie nie gdzie udało się dołożyć, gdzie nie gdzie gorzej. Wypiska jest w porównaniu z treningiem sprzed 2 tygodni, [...]
[...] 9x19 / 13x16 10x19 / 10x19 / 13x16 8. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 2x10-12 + bo 12x13 / 12x13 / 15x10 12x13 / 12x13 / 16x10 + aero 20 min Dzisiaj już poszedłem na trening, i w sumie jakoś źle nie było. Wydolność tragedia, ale siłowo nieźle. Ale pompa słaba, no i sylwetka bardzo zamglona, strasznie wody naciągnąłem. Ogólnie miałem [...]
[...] / 10x6szt / 15x5szt 7. Uginanie leżąc wąsko 2x10-12 + 2s bo 12x46 / 11x46 / 14x39 / 13x49 8. HT maszyna 4x10-12 12x105 / 12x105 / 12x105 / 12x105 Dzisiaj jednak wpadł trening, z tego powodu że wczoraj miałem wolne i nie musiałem dzisiaj odsypiać. Choć trochę szkoda, Stachursky mnie ominął %-) Dzisiaj ten lżejszy trening nóg. Na pewno nie [...]
[...] przy tej wadze już te ruchy były lekko oszukane, nie było sensu cisnąć na siłę. Wiosło ciężko, też już czułem że lekko szarpałem. Półsztanga spoko, ale to dopiero 2 trening, więc jest jeszcze lekki zapas. Reszta już w miarę Waga trzyma się tak na 109,5-110, ale już nie będę podbijał kcal. Z apetytem już rewelacji nie ma, co raz ciężej [...]
[...] już w pełni jasno nie mogłem usnąć, i dzisiaj jak zgon. WL klapa, hammer też średnio. Potem łączona i barki już lekko lepiej, gdzie nie gdzie udało się ułożyć. Ale ogólnie trening na odwal. Dzisiaj wolne, odeśpię 10h to moze jutro nogi lepiej pójdą Nie wiem też czy nie zrobić jutro ładowania, bo wypłaszczyło mnie dość mocno, waga też coś za [...]
Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835
